Вы уже задумываетесь бросить курить?

Мы знаем то, что вам поможет:

1.Положительный настрой
— Настройтесь на успех и думайте только о преимуществах отказа от курения.
— Осознайте для себя причины, почему нужно бросить курить (здоровье, семья, дети, расходы, коронавирус, или надоело быть зависимым), составьте список, зачитывайте его каждый день и когда захочется покурить.
— Не зацикливайтесь на прежних неудачах, если таковые были. Постарайтесь понять, что тогда пошло не так, и не повторяйте ошибки.

2. Составьте план отказа
— Заведите дневник, записывайте каждую выкуренную сигарету, продумайте как от них отказаться.
— Постарайтесь предвидеть, что может спровоцировать вас к курению, и заранее продумайте, как избежать таких ситуаций.
— Назначьте день отказа, пообещайте себе «больше ни одной затяжки», постарайтесь сдержать обещание, перетерпеть, пока тяга к курению пройдет.
— Расскажите родным и близким о своих планах. Пригласите их отказаться от курения на пару, или попросите поддержать, если вдруг потянет свернуть с пути.

3.Придумайте, чем заняться
— Хорошо бы занять себя, чем-нибудь, особенно тогда, когда одолевают нехорошие мысли: компьютерные игры, кулинарные эксперименты, занятия с детьми, лепка, рисование, рукоделие, йога…
— Не подходит йога? Можно выбрать любой спорт или физкультуру, можно танцы. Хорошая физическая нагрузка – источник эндорфинов, как раз в замену тех, что обеспечивает никотин. Физическая нагрузка занимает время, смягчает тягу к курению, доставляет удовольствие, повышает уверенность в себе.

На базе ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России действует Центр профилактики и контроля потребления табака, специалисты которого помогут вам бросить курить, а значит, сохранить и укрепить собственное здоровье и в целом изменить свою жизнь к лучшему.

Подробнее о Центре профилактики и контроля потребления табака можно узнать здесь

Запись на прием к специалисту по отказу от табака: +7 (495) 790-71-72