Единый контакт-центр
+7 (495) 212-07-13
ТОП-3 способа справиться со стрессом
Сегодня мы расскажем о трех наиболее распространенных, по мнению психологов, способах снять напряжение и излучать спокойствие на работе, не принимая все близко к сердцу.
Лайфхак №1
Любые физические упражнения благотворно влияют на нервную систему и на наше общее состояние. Например, просто походите. Попробуйте пройтись по лестнице или коридорам, поднимитесь на несколько этажей выше, если есть такая возможность, потом спуститесь обратно, до легкой усталости.
Любые физические упражнения благотворно влияют на нервную систему и на наше общее состояние. Например, просто походите. Попробуйте пройтись по лестнице или коридорам, поднимитесь на несколько этажей выше, если есть такая возможность, потом спуститесь обратно, до легкой усталости.
Лайфхак №2
Необходимо сменить обстановку! Если есть возможность уехать домой — прекрасно, но не все это могут позволить, поэтому достаточно выйти на улицу, немного прогуляться и подышать. Можно выйти в другой кабинет, любыми способами переключить свое внимание на что-то другое. Смена обстановки, пусть и кратковременная – позволяет прийти в себя и трезво оценить ситуацию.
Лайфхак №3
Сделать паузу и подышать! Свое дыхание мы способны контролировать, ведь соотношение вдоха и выдоха напрямую связано с нашим настроением и как раз этим свойством можно прекрасно воспользоваться при борьбе со стрессом. Сначала просто дышите, постепенно растягивая вдох и выдох, обратите внимание, что при правильном вдохе сначала надувается живот (диафрагма), потом расширяются ребра, наполняется воздухом грудная клетка вплоть до ключиц. Дышим через нос. Глаза при этом закрыты. Вдыхаем на 4 счета, на 2 счета задерживаем дыхание и на 6-8 счетов выдыхаем, сверху вниз, сначала воздух выходит из грудного отдела, потом сжимаются ребра и втягивается живот. И такой цикл нужно проделать примерно 5 раз. Остановитесь и дышите как обычно, проанализируйте свои ощущения.
