Как повысить физическую активность при сидячей работе?

Многие люди проводят большую часть дня в офисе или на работе в сидячем положении. Это приводит к множеству проблем со здоровьем. Что можно предпринять, чтобы внести больше движения в свою жизнь?

Дома:

• Танцуйте дома под любимую музыку.
• Не уклоняйтесь от игр со своими детьми
• Чаще выгуливайте собаку или продлите обычную прогулку на 10-15 минут.
• Поработайте в саду или во дворе. Покосите траву, соберите листья, посадите новые растения.

На работе:

• Поднимайтесь по лестнице вместо лифта или эскалатора.
• Используйте часть обеденного перерыва для небольшой прогулки.
• Если вам нужно пообщаться с коллегой – сходите на его рабочее место, а не пользуйтесь почтой или телефоном.
• Каждый час вставайте из-за стола и пройдитесь несколько минут в кабинете или коридоре.
• Регулярно потягивайтесь и разминайтесь за рабочим столом.
• По возможности старайтесь увеличить время движения: возьмите кофе на другом этаже (используйте лестницу!) или воспользуйтесь туалетом, который находится дальше всего от вашего кабинета.

В дороге

• Если вы ездите на машине, иногда используйте общественный транспорт.
• Припаркуйте машину на некотором расстоянии от работы, а оставшуюся дорогу идите пешком.
• Сойдите на одну остановку раньше, если вы едете в общественном транспорте и пройдитесь пешком.
• Помойте автомобиль самостоятельно, не заезжая на мойку.

Мотивация

• Добавление разнообразия в программу физической активности — хороший способ сохранить мотивацию.
• Меняйте вид активности. Если стало скучно ходить или бегать, займитесь плаванием или аэробикой.
• Меняйте место. Попробуйте новый маршрут для ходьбы или езды на велосипеде или даже другую комнату для упражнений. Имея несколько вариантов, вы можете выбрать тот, который подходит вашему настроению или расписанию.
• Меняйте время. Если вам наскучила дневная прогулка, попробуйте заняться спортом рано утром, после работы или учебы. Вместо одного 45-минутного занятия проведите три 15-минутных занятия.
• Конкуренция тоже поможет вам поддержать мотивацию. Можно поспорить со своим другом или коллегой о достижении какого-либо результата.

Сотрудниками НМИЦ ТПМ разработан комплекс упражнений «Офисная гимнастика», которые можно выполнять, не выходя из своего кабинета. Знакомьтесь с ними по ссылке, выполняйте и становитесь здоровее!