Офисная гимнастика

Боль и скованность в области шеи – одна из самых частых жалоб современного человека. Чаще всего дискомфорт возникает из-за малоподвижного образа жизни и длительной работой за компьютером.

Для профилактики болевого синдрома и снижения работоспособности рекомендуются регулярные физические упражнения, направленные на укрепление шейного отдела позвоночника.

Предлагаем комплекс упражнений, который при регулярном выполнении поможет вам справиться с дискомфортом и сохранить хорошее самочувствие в течение всего рабочего дня!

Стрессовые ситуации происходят в жизни каждого человека. Этому способствует высокий темп современной жизни, который со временем лишь увеличивается. Зачастую стресс пагубно влияет на наше психическое и физическое здоровье. Об этом нужно всегда помнить и стараться не поддаваться негативным эмоциям.

А для того, чтобы противостояние  стрессу происходило более эффективно, мы предлагаем вам специальный комплекс упражнений, который можно выполнить, где бы вы ни находились.

Современного  человека сложно представить без смартфона, компьютера или телевизора.  МЫ работаем, отдыхаем, общаемся  друг с другом, используя  гаджеты.  Безусловно, они существенно облегчают нашу жизнь и делают её комфортнее, однако мы совершенно забываем об их  минусах. Один из них – вред для глаз.

Из-за перенапряжения глаз  у человека, помимо ухудшения зрения, снижается концентрация и могут начаться головные боли. Чтобы оставаться продуктивным и сохранить своё зрение, выделяйте несколько минут на  зарядку для глаз. Ну а какие упражнение подойдут  вам лучше всего, мы продемонстрируем в нашем видеоролике.

Нет времени на бег или длительные прогулки, но хочется сохранить сердечную и дыхательную систему в норме? Не проблема! В этом видеоролике мы расскажем и покажем, как тренировать свою выносливость в любом месте и без существенных затрат по времени

А вы знали, что даже самое простое ритмичное действие является разновидностью аэробики?

Увеличить частоту сердечных сокращений можно с помощью легкой гимнастики даже в рабочем кабинете.

А вы знали, что гибкость и мобильность позвоночника напрямую связана с процессом старения человека? Здоровье позвоночника обеспечивается за счет подвижности в соединительных тканях и межпозвоночных дисках. А для того, чтобы такой активности в вашей жизни было больше, мы подготовили специальный комплекс упражнений «гибкий позвоночник», который можно выполнить где угодно.

Сутулость — недуг, который преследует многих ещё с самой школы. Большинство людей проводят основную часть дня в сидячем положении, при этом совсем забывая об опасности искривления позвоночника.

Чтобы не допустить ухудшение состояния нашего позвоночника, а также предотвратить деградацию мышц спины, предлагаем вам наш новый комплекс офисной гимнастики «расправим плечи»

Так сложилось, что большинство людей, чья работа преимущественно связана с нахождением в офисе, беспокоятся прежде всего о здоровье глаз и спины, забывая при этом о том, что должное внимание необходимо уделять не только им. В сегодняшнем выпуске нашей «офисной гимнастики» мы расскажем о том, как сохранить тонус рук, а также, что нужно делать, чтобы предотвратить дряблость кожи и атрофию их мышц.

Зачастую желание иметь развитый брюшной пресс обусловлено стремлением выглядеть красиво и эстетично. Однако внешний вид – далеко не единственный плюс. Крепкие мышцы живота помогают в работе пищеварительного тракта, улучшают осанку и положительного влияют на общее состояние человека.

А какие ещё плюсы может дать развитый пресс и как его натренировать без специального оборудования, расскажем в нашем новом видеоролике.

Чтобы стать счастливым обладателем плоского подтянутого живота или рельефных кубиков, нет необходимости подолгу изнурять себя ежедневными занятиями в тренажерном зале. Добиться желаемого результата можно выполняя специальный комплекс упражнений дома или в офисе, о котором мы расскажем в нашем новом видео.

Хорошая координация обеспечивает не только безопасность на скользких улицах, но ещё и улучшает общее физическое состояние.  Мало кто знает, но этот навык, наряду с другими, можно и нужно тренировать. А как это сделать и с чего начать, узнаете в нашем новом видеоролике.

Здоровые суставы – гарантия активной и полноценной жизни. Но  до появления первых тревожных симптомов мало кто обращает на них внимание. В сегодняшнем видео мы покажем вам те упражнения, которые помогут укрепить суставы рук и обезопасить их от возможных недугов в будущем.

Самым популярным видом физической активности является силовая гимнастика. Многие люди, стремящиеся иметь хорошую физическую форму, посещают спортивные залы или площадки.

А для тех, у кого нет возможности ходить в спортзалы или для тех, кто только начинает приобщать себя к спорту, мы подготовили специальный комплекс упражнений по силовой гимнастике для начинающих.

Обычно, когда речь идёт о поддержке своей физической формы, на ум приходят такие качества, как сила, ловкость и выносливость, и мало кто включает в этот перечень координацию. А ведь эта способность, как и другие, также важна и с возрастом ухудшается.

Для того, чтобы замедлить процесс деградации координации, предлагаем вам новый комплекс упражнений из рубрики «офисная гимнастика».

Гимнастика включает в себя не только растяжку и разминку всего тела. В неё также входят силовые упражнения и упражнения с отягощениями. В сегодняшнем ролике про офисную гимнастику мы расскажем, как можно укрепить суставы рук с помощью дополнительного веса. В качестве утяжелителей можно использовать любые равные по весу предметы как, например, бутылки с водой.

А вы знали, что упражнения цикличного характера такие, как ходьба, бег, плавание развивают не только дыхательную и сердечно-сосудистую системы, но ещё и предотвращают появления артрита и остеоартроза? Но что делать, если нет времени ходить в бассейн или бегать в парке? Как раз об этом можно узнать в нашем новом видео из серии «офисной гимнастики».

Варикоз. Болезнь, которая может возникнуть из-за лишнего веса, различных заболеваний венозной системы, но чаще всего варикозу подвержены те, чей род деятельности связан с длительным пребыванием на ногах. При этом не нужно менять стоячую работу на сидячую, стоит лишь своевременно нагружать те мышцы, которые бездействуют, и давать отдых тем, которые перенапряжены.

Дорогие друзья, представляем вашему вниманию вторую часть упражнений по профилактике варикозного расширения вен. Такие упражнения рекомендуется делать не только при подозрении развития венозных заболеваний, но и после нахождения долгого времени в однообразной позе, чтобы перераспределить нагрузку на не задействованные ранее мышцы.

Холка (шейный горб) — дефект, который чаще всего встречается у женщин за 40. Причиной возникновения холки может быть избыточный вес или неправильное положение осанки. Неэстетичный внешний вид — не самый главный минус от этого образования, ведь если не предпринимать никаких действий по его избавлению, могут возникнуть боли в области шеи, а в более запущенной стадии может даже развиться остеохондроз шейного отдела. Чтобы обезопасить себя от таких недугов, предлагаем вам комплекс упражнений, которые можно делать, где угодно.

Усталая спина — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди из-за малоподвижного образа жизни и недостатка физической активности. Она может быть вызвана длительным сидением или стоянием, неправильной осанкой или даже слишком сильным стрессом.

Чтобы уменьшить боль и улучшить настроение предлагаем посмотреть наш новый ролик из рубрики офисной гимнастики, чтобы понять, что нужно делать, если спина напряжена или устала.

Каждый из нас хочет иметь здоровые ноги и подвижные суставы, но не всегда есть время и возможность ходить в тренажерный зал или совершать длительные прогулки. Однако, уделять время ногам и тазобедренным суставам можно и в домашних или офисных условиях. В нашем новом видео мы расскажем вам о самых эффективных упражнениях для тренировки этих групп мышц, которые вы сможете легко выполнить даже на рабочем месте.

Красивая и подтянутая фигура – это не только приятный внешний вид, но и здоровье. Талия является одной из самых проблемных зон для многих женщин и мужчин.

Нередко мы сталкиваемся с проблемами лишнего веса на этом участке тела, что может повлечь за собой серьезные последствия для нашего организма.

В этом видео мы расскажем и покажем  упражнения, которые помогут сохранить вашу талию стройной и подтянутой.

Одна из основных причин сутулости является напряжение мышц шеи и плеч, удерживающих голову в вертикальном положении. Сутулость не только визуально не красит человека, но также вредит здоровью, деформируя внутренние органы, ухудшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. 

С помощью специальных упражнений, направленных на коррекцию сутулости и профилактику его появления, вы сможете улучшить качество своей жизни. 

Как известно, современный образ жизни часто связан с долгими часами сидения у компьютера, что может приводить к неприятным последствиям для здоровья. Наиболее частыми проблемами при таком времяпровождении являются боли в мышцах и анемии в конечностях. Но как бороться с этими неприятными ощущениями?

В нашем новом видеоролике мы продемонстрируем вам те упражнения, которые помогут восстановить силы и привести себя в рабочее состояние.

Вместе с наступлением лета у многих из нас начинается период отпусков, который часто связан с долгими поездками до курортных территорий. Длительное нахождение в сидячей позе без активности может вызвать усталость и недомогание. А чтобы сильно не утомляться в пути и не утратить позитивное настроение от предстоящего отдыха, рекомендуем выполнять упражнения из нашего нового видео.

С наступлением тёплого сезона увеличивается количество поездок, особенно на дальние расстояния. Ваше самочувствие и настроение по прибытию на место зависит от того, в какой позе вы сидели в течение пути. В этом видео мы расскажем и покажем правильные позы путешественника, а также те упражнения, которые помогут комфортно перенести любую поездку.

Пользу от физической активности сложно недооценить. Если вы регулярно двигаетесь, позвоночник остается активным и питает суставы, важные группы мышц укрепляются, формируется правильный мышечный корсет. Гимнастика для укрепления суставов выполняет не только восстановительную функцию, но помогает поддержать физическое состояние всего организма, даря радость движениям.

Так как малоподвижные суставы делают человека беспомощным, с постоянным ощущением усталости и недомогания. В нашем новом видеоролике мы продемонстрируем вам упражнения, которые помогут суставам ног продлить свою молодость и гибкость.

Нахождение долгого времени за рабочим столом может привести к напряжению мышц, жесткости в суставах и общей усталости. Для того чтобы бороться с такими недугами, рекомендуем выполнять упражнения на растяжку, адаптированные для их выполнения на рабочем месте. Регулярная растяжка помогает снять накопившееся напряжение, улучшить кровообращение и обеспечить более эффективную работу.

В настоящее время для людей, придерживающихся малоподвижного образа жизни, очень важно выполнять кардиотренировки, ведь они улучшают работу сердца, нормализуют уровень холестерина в крови и уменьшают риск появления остеопороза. Занятия лучше всего проводить на специальных тренажерах, но если такой возможности нет, то упражнения можно преобразовать и выполнять даже в офисных условиях.

Изометрические упражнения – самый недооцененный вид физического развития. Суть таких упражнений состоит в том, чтобы на протяжении короткого отрезка времени затратить максимум усилий на удержание или противодействие какому-либо объекту. Такие упражнения помогают развить и укрепить связки и сухожилия. Такой вид физической активности доступен каждому, ведь чтобы выполнять изометрические упражнения вовсе не обязательно посещать спортзал или приобретать специальное спортивное оборудование.

Большая часть времени среднестатистических офисных работников проходит за компьютером. И нередки случаи, когда в конце дня ощущается скованность в кистях и руках и повышенная напряженность. Чтобы избежать такие неприятные ощущения, рекомендуем в течение дня выполнять упражнения из нашего нового выпуска офисной гимнастики.

Однообразная маломобильная поза в течение рабочего дня может привести к ограничению подвижности плечевых суставов или даже к болевым ощущениям. Для профилактики таких недугов или для восстановления уже больного плеча отлично подойдут упражнения с резиновым эспандером.

В период дачного сезона люди большую часть времени проводят в садах и огородах, и уже по завершению работы или же на следующий день после неё может возникнуть дискомфорт в области колен. Всё это может быть вызвано непривычной нагрузкой на суставы. Чтобы подготовить свои коленные суставы к деятельности любого рода, рекомендуем выполнять новый комплекс упражнений из нашего выпуска.

Продолжительное и статичное использование компьютера или телефона часто приводит к скованности и дискомфорту в кистях, что в дальнейшем может привести к хроническим заболеваниям мышц и связок запястья. Для того, чтобы избежать таких недугов в будущем, необходимо периодически давать отдых своим рукам во время работы и выполнять упражнения, с которыми вы сможете ознакомиться в нашем ролике.

Сутулость – недуг, с которым можно столкнуться на любом жизненном этапе: в школе, в университете или на работе, ведь, находясь долгое время в сидячем положении, достаточно затруднительно держать ровную осанку и не сутулиться. Неправильное положение спины может привести к ослаблению мышечного корсета, которое в свою очередь может вызвать острые боли.

Для того, чтобы ваша спина как можно дольше оставалась здоровой, предлагаем к просмотру наш новый ролик, из которого вы сможете почерпнуть для себя много полезной информации.

Частая монотонная работа пальцами рук, например, используя клавиатуру, может вызвать припухлость суставов, отечность и боли. Даже если вас не беспокоит ни один из вышеперечисленных недугов, не стоит пренебрегать упражнениями, которые вы сможете увидеть в нашем новом видео.

В настоящее время варикоз является достаточно распространенной проблемой, ведь большую часть своего рабочего времени люди, как правило, проводят сидя. Минимизировать риск появления варикоза помогут периодические перерывы  на ходьбу во время рабочего процесса и выполнение упражнений, о которых мы вам расскажем в нашем  ролике.

 

Плоскостопие является распространенным заболеванием, при котором уплощается свод стопы. Причины возникновения плоскостопия могут быть разные: избыточный вес, слабость мышц и связок или ношение неправильной обуви. Избавиться от этого заболевания очень сложно, поэтому рекомендуем периодически делать профилактические упражнения, с которым можно ознакомиться в нашем ролике.

Здоровая спина – это ровный позвоночник и сильный мышечный корсет вокруг него. Большинство людей в течении рабочего дня подолгу сидят или стоят в статическом положении, мало двигаются. Поэтому у многих людей слабые мышцы спины и пресса. Ослабленный мышечный корсет не держит позвоночник в правильном вертикальном положении, из-за этого может болеть спина. Это ведет к сутулости, остеохондрозу, изнашиванию межпозвоночных дисков и грыжам. Укрепляя мышечный корсет, вы разгрузите позвоночник и сделаете фигуру более эстетичной для восприятия окружающих.

Плоскостопие — это одна из самых распространённых ортопедических проблем. По статистике, больше половины населения Земли страдает этой патологией. При таком заболевании своды стопы становятся более плоскими, из-за чего нагрузка на весь организм распределяется неправильно.

На начальных стадиях, как правило, удается остановить развитие заболевания с помощью подбора индивидуальных стелек и различных вкладышей для пальцев с обязательным укреплением подошвенных мышц, связок голеностопного сустава, с помощью упражнений. 

Предлагаемый комплекс упражнений можно использовать как для профилактики, та ум для лечения начальной стадии заболевания

При стоячей работе в конце дня в ногах появляется чувство тяжести и усталости. Однако, неприятное ощущение не основная проблема. Застой венной крови может стать причиной развития варикоза. Поэтому, чем раньше начать принимать профилактические меры, тем лучше. Находясь на рабочем месте в длительном стоячем положении, следует периодически давать ногам возможность расслабиться и переключать нагрузку на те группы мышц, которые не активны во время вашей работы, в чем поможет предложенный комплекс.

Сидячий образ жизни является причиной многих серьезных заболеваний и нарушений в работе организма. Но современная реальность, в которой работа за компьютером является неизбежной, не оставляет нам выбора.

Что делать, если вы чувствуете дискомфорт во время долгой сидячей работы или просто хотите размяться, не отходя от рабочего места? Предлагаем вам подборку упражнений для офисной гимнастики, которые помогут сохранить здоровье и повысить энергию.

Традиционные перекусы на рабочем месте – чай и кофе с булочкой – плачевно отражаются на талии. Поможет – простая, но очень действенная офисная гимнастика. Ее можно выполнять прямо на рабочем месте.

В этом видео мы расскажем и покажем упражнения, которые помогут сохранить вашу талию стройной и подтянутой.
Будьте здоровы!

Понятие усталая или напряженная спина чаще всего связывают с состоянием человека после трудового офисного дня. Это может быть результатом не только длительного неподвижного положения тела, но и монотонно повторяющихся движений, негативных эмоций. В результате тело напрягается, ухудшается кровообращение мозга в том числе за счет постоянного напряжения мышц шеи. Один из эффективных способов снять мышечного и эмоционального напряжения это физкультурные перерывы в течения рабочего дня с включением в комплекс упражнений для всех крупных суставов.

Находясь большую часть дня в неподвижном положении, как правило за компьютером, мы ощущаем напряженность мышц и скованность суставов, снять которые можно с помощью растяжки. Если ей не уделять внимание, то появляется риск развития заболевания суставов и случайных травм. Растяжка сохраняет мышцы эластичными, убирает спазмированность, ускоряет приток крови к мышцам, улучшая обменные процессы в клетках, убирает отечность и позволяет быстро снять утомление.

Полезные упражнения смотрите в нашем новом ролике: