Как помочь самому себе при тревоге. Способ 9

Прогрессивная мышечная релаксация

Это упражнение научит расслабляться и быть менее тревожным в течение дня, также оно помогает засыпать, когда сложно притормозить активность ума и тела.

Сначала вы ощущаете, а затем напрягаете мышцы в теле, например, мышцы шеи, плеч, ладоней или ступней. Затем отпускаете напряжение и позволяете им расслабиться. Упражнение ослабляет напряжение и улучшает сон, иногда помогает от головных болей и расстройства пищеварения.

Вдох-каждая зона на счет 1-2, последовательно друг за другом, т.е. длинный вдох. Зоны выбираете по своему усмотрению, можно варьировать, количество зон зависит от возможности сделать максимально длинный вдох-выдох. Выдох равняется вдоху.

Материалы подготовила Сакаева А.В., нейрокоуч, член международной ассоциации коучинга ICI