Как помочь самому себе при тревоге. Способ 7

Инструмент «Здесь и Сейчас»

Вслух произносите названия предметов, которые вас окружают прямо сейчас. Называя их цвет, форму, размеры:

«Я вижу маленький стол, я вижу большого рыжего кота…» 1-2 минуты. 

 Затем закройте глаза и произносите названия звуков, которые вы слышите в это мгновение

«Я слышу разговор диктора в телевизоре, я слышу, как кипит чайник…» 1-2 минуты.

Затем прислушайтесь к своим телесным ощущениям:

Я чувствую, как мои ноги касаются ковра. Я чувствую, как по телу идет холодок от кондиционера…

На эту практику отводится 5 минут. Часто, за это короткое время получается осознать момент – «здесь и сейчас», и возникает чувство, что чего-то не хватает. Не откладывая, опишите свои чувства, мысли, состояния. Пишите непрерывно 10 минут.

Этот прекрасный элемент дает вам целостное осознание того, что с вами происходит прямо – «Сейчас». На всю технику вы потратите 15 минут.

Материалы подготовила Сакаева А.В., нейрокоуч, член международной ассоциации коучинга ICI