Как помочь самому себе при тревоге. Способ №1

В настоящее время среди неблагоприятных последствий напряженного ритма жизни актуальны рост стресса и переутомление, которые становятся нормой жизни для многих. По современным данным стресс вносит вклад в развитие значительной доли заболеваний. Ускоренный ритм жизни, захлестывающие информационные потоки, стремительное изменение социума и растущая многозадачность вызывают напряжение, что истощает психические и физические ресурсы. Помимо физических реакций при стрессе могут начаться проблемы с концентрацией внимания, запоминанием необходимой информации и принятием правильных решений. Именно поэтому возрастает важность и актуальность борьбы со стрессом.

Универсальных способов борьбы со стрессом не существует. Поэтому если вы склонны к тревожности, постарайтесь  в момент комфортного состояния подобрать действующий на вас способ, определив это по снижению частоты сердечных сокращений в минуту.

С помощью данных техник можно избавиться как от уже разыгравшегося приступа тревоги, так от надвигающейся волны беспокойства. Они основаны на смене темпа движений и чередования напряжения с расслаблениями.

Способ 1. (Исходное положение лежа)

1. Лежа на спине, прямые ноги вместе, ладони согнутых в локтях рук под поясницей.

Надуть максимально живот, на счет 1-2 вдох.

Подтянуть живот, стараясь поясницей надавить на ладони, на счет 3-4 выдох.  3-5 раз.

2. Лежа на спине, прямые ноги вместе, одна ладонь на другой на животе, надавливают на живот.

Быстрый вдох-выдох животом с сопротивлением рук, на счет 1 -вдох, на счет 2-выдох. 10 раз.

3. Лежа на спине, прямые ноги вместе, руки вдоль туловища, ладонями вверх.

Сжать с силой кулаки с одноименным сгибанием стоп «на себя», на  счет 1 -вдох, на счет 2-3-4-5 выдох. 3-5 раз.