Как определить интенсивность физической активности?

Для здоровья полезна любая аэробная физическая активность (ФА), вовлекающая большие группы мышц. К ней относятся прогулки, плавание, танцы, ходьба на лыжах, езда на велосипеде. Но если вы новичок в этом деле и никогда раньше не тренировались, прежде чем приступить к занятиям, определите подходящую для вас интенсивность нагрузки. Для большинства людей рекомендуется умеренная ФА минимум 150 минут в неделю.

Интенсивность физической активности можно определить по пульсу:

• Умеренная физическая активность соответствует пульсу, равному 65 — 75% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС).

МЧСС рассчитывается по формуле: 220 минус возраст человека.

. • Интенсивная физическая активность достигается при частоте пульса 75-90 % от МЧСС.

Как посчитать? Если Вам 30 лет, МЧСС равна 220 — 30 = 190.

— Умеренная физическая активность будет соответствовать частоте пульса от 123 до 142 ударов в минуту.

— Интенсивная физическая активность будет достигнута при частоте пульса от 142 до 171 удара в минуту.

Ещё один удобный способ определить умеренную интенсивность физической активности: скорость упражнений при такой нагрузке позволяет человеку комфортно беседовать (нет выраженной одышки).

Большинство соревновательных видов активности обычно относят к интенсивному уровню нагрузки.

Впереди выходные, проведите их активно и с пользой для здоровья!