Даже небольшой уровень физической активности снижает риск развития депрессии: результаты систематического обзора и мета-анализа
Депрессией по всему миру страдают примерно 280 миллионов человек, и в 2019 году на ее долю пришлось более 47 миллионов лет жизни с поправкой на инвалидность. Депрессия также связана с преждевременной смертностью от других заболеваний и самоубийством. На сегодняшний день накоплено огромное количество данных, свидетельствующих о колоссальной пользе физической активности для психического здоровья. Профилактика депрессии требует эффективных вмешательств, включая коррекцию установленных факторов риска. Один метаанализ проспективных исследований показал, что люди с более высоким уровнем физической активности риск возникновения депрессии на 17 % ниже (95 % ДИ, 12–21 %) по сравнению с таковыми с низким уровнем физической активности.
Цель этого систематического обзора и метаанализа состояла в том, чтобы исследовать дозозависимый эффект между физической активностью и депрессией. Исследователи проанализировали 15 исследований с общим количеством участников 191 130 и сроком наблюдения 2 110 588 человеко-лет. Согласно оценкам, почти 12% случаев депрессии можно было бы предотвратить с помощью определенного уровня физической активности.
Результаты исследования показали, что у людей, занимающиеся быстрой ходьбой в течение 2,5 часов в неделю, наблюдается более низкий риск депрессии по сравнению с теми, кто вообще не занимается спортом. У людей, выполнявших половину нормы от рекомендуемого уровня физической активности (4,4 мМЕТ-ч/нед), риск депрессии был на 18% ниже, чем у взрослых, не занимавшихся спортом. У лиц, полностью соблюдавших норму рекомендуемой физической активности (8,8 мМЕТ-ч/нед), риск депрессии снижался на 25%. Стоит отметить, что преимущества уменьшались при физической активности выше рекомендуемого уровня.
Данные этого систематического обзора и мета-анализа свидетельствуют об огромной пользе физической активности для психического здоровья даже на уровне ниже, чем рекомендовано общественным здравоохранением. Клиницистам следует поощрять любое увеличение физической активности пациентов для улучшения психического здоровья.