Проливаем свет на сезонную депрессию: причины, симптомы, лечение

Сезонная депрессия (или сезонное аффективное расстройство) – это состояние, характеризующееся регулярным снижением эмоционального и жизненного тонуса в определённую пору года, как правило, осенью и зимой. В момент депрессии наблюдается ухудшение физического и душевного самочувствия человека, без конкретных на то причин, либо же проявление симптомов, ничем не связанных с уже имеющимися диагнозами пациента.

ПРИЧИНЫ

На САР оказывают влияние изменения внешней среды: температура, атмосферное давление, длительность светового дня.
Сезонная депрессия обусловлена рядом факторов:

• С уменьшением светового дня происходит изменение циркадных ритмов, влияющих на выработку витамина D и нейромедиаторов. Уменьшение количества солнечного света снижает выработку серотонина, который отвечает за хорошее настроение и эмоциональную устойчивость, а также служит причиной перепроизводства мелатонина, из-за чего появляется чувство вялости.
• Установлено существование наследственного фактора, когда вероятность развития сезонной депрессии выше, если данное расстройство есть у близких родственников. 
• Стресс – в совокупности с эмоциональной напряженностью и негативными переживаниями может стать пусковым механизмом депрессивного состояния.

ПРИЗНАКИ И СИМПТОМЫ

• Постоянное подавленное, грустное или депрессивное настроение и раздражительность. Может возникнуть ощущение опустошенности.

• Потеря интереса и удовольствия от обычных занятий. Те вещи, которые обычно были по душе, становятся безразличными. Например, общение с близкими людьми или занятия спортом.
• Изменение режима сна. Чаще всего наблюдаются трудности с засыпанием, нарушение сна и/или раннее пробуждение и невозможность заснуть снова.  
• Изменение аппетита. Пропадает желание есть, и в результате начинается потеря веса. Или напротив, может возникнуть повышенный аппетит, зачастую без удовольствия от еды.
• Быстрая утомляемость. Это чувство может быть настолько сильным, что даже простую задачу сложно довести до конца. 
• Ограничение контактов с другими людьми. Хочется отказаться от совместного времяпрепровождения и даже от встречи с самым родным человеком.
• Неспособность ясно мыслить (мозговой туман). Могут возникнуть сложности с концентрацией внимания и принятием решений. Например, будет затруднительно читать новости или смотреть телевизор. 

ЛЕЧЕНИЕ 
Методы определяются ее тяжестью, типом и характером клинических проявлений. В большинстве случаев помощь оказывается амбулаторно, требуется лишь регулярное посещение врача. Главное, что САР лечится, и вполне успешно.
В схему лечения включаются:

• Психотерапия. Одним из эффективных методов лечения считается когнитивно-бихевиоральная терапия, нацеленная на устранение симптомов через работу с мышлением, эмоциями и поведением пациента, при этом проводится коррекция негативных представлений о себе, своей жизни, осваиваются навыки контроля настроения.
• Светотерапия (фототерапия). Лечение основано на использовании искусственного освещения (световые короба или же лайтбоксы) воспроизводящего влияние солнечного света на организм. Известно, что терапия утренним ярким светом на протяжении 2 часов в течение четырех недель возвращает радость жизни. При этом лечение дает лучшие результаты, если сеансы проводятся в первой половине дня.
• Фармакотерапия. Применение лекарств целесообразно при тяжелых и умеренных депрессиях, лишь по согласованию с лечащим врачом.
  Помимо основных лечебных процедур, пациентам рекомендуется соблюдение режима дня, снижающее колебания настроения и работоспособности: сон ночью, прогулки днем, физическая активность, полноценное питание (обратите внимание на средиземноморскую диету). 

СОВЕТЫ ПО УЛУЧШЕНИЮ НАСТРОЕНИЯ

• Окружайте себя светом: откройте шторы и садитесь ближе к ярким окнам, находясь дома или в офисе.
• Выходите на улицу как можно чаще, особенно если вы проводите время на улице в течение двух часов после пробуждения.
• Найдите способ поддерживать связь с близкими людьми в вашей жизни, приглашайте друзей к себе домой. 
• Если возможно, запланируйте отпуск зимой, чтобы насладиться сменой климата.
• Помните, что желание «впасть в спячку» зимой вполне естественно. Будьте добры к себе и позволяйте себе отдыхать.
• Чаще улыбайтесь и не забывайте, что смех улучшает работу иммунной и гормональной систем, повышает настроение и делает человека счастливее.