Как создать идеальное место для комфортного сна

Взрослому человеку достаточно 7-9 часов сна.

• Время отхода ко сну выбирайте самостоятельно, главное поддерживайте регулярный режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день. В выходные можно встать позже, но не более чем на 2 часа по сравнению с будними днями.
• Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физическими упражнениями в течение дня.
• Избегайте употребления кофеина, алкоголя, переедания и употребления тяжелой пищи перед сном
• Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как синий свет экранов может мешать выработке мелатонина — гормона сна.
• Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы успокоить ум и тело.

Следующие рекомендации помогут создать идеальное спальное место для комфортного сна

Кровать: основа комфорта

• Выбирайте широкую кровать, особенно если вы спите вдвоем. Оптимальная ширина для пары — 180-200 см.
• Отдайте предпочтение натуральному цельному дереву — самому экологичному материалу.

Матрас: поддержка для позвоночника

• Анатомические матрасы обеспечивают оптимальную поддержку позвоночника.
• Пружинные матрасы с блоками независимых пружин или беспружинные матрасы с эффектом памяти (мемориформ) — отличные варианты.
• Выбор вида, наполнителя и жесткости матраса — индивидуальное решение.
• Полежите на матрасе в магазине, чтобы убедиться в его комфорте.

Подушка: всему голова

• Выбирайте подушки с экологичными натуральными или синтетическими наполнителями (латекс, пенополиуретан, холлофайбер).
• Анатомическая форма обеспечивает правильное положение головы и шеи.
• Полежите на подушке в магазине.
• Подушка и матрас должны соответствовать друг другу по жесткости.

Одеяло: тепло и уют

• Ватные одеяла имеют ощутимый вес и впитывают запахи.
• Синтетические одеяла легкие и хуже впитывают влагу, поэтому подойдут для любителей прохлады.
• Шерстяные одеяла лучше всех сохраняют тепло и впитывают влагу.

Атмосфера в спальне

• Температура в спальне — 20-22 градуса Цельсия.
• Относительная влажность — 50-60%.
• Уберите пылесборники (ковры, книги).
• Регулярно проводите влажную уборку и проветривайте спальню.

Освещение в спальне

• Используйте люстры и светильники с теплым светом (1700-3200 Кельвинов).
• Утром обеспечьте больше света, чтобы проснуться.
• Используйте светобудильники осенью и зимой для более комфортного пробуждения.

Записаться на прием к врачу-сомнологу можно по телефону единого Контакт-центра: 8 (495) 212 07 13

Материал подготовлен автором: Обухова Н.Т.