Как помочь самому себе при тревоге. Способ №3

Способ 3 (исходное положение по выбору: лежа, сидя, стоя).

1. Одна ладонь на другой на животе. Надавливая руками на живот, на счет 1-2 вдох.
   Выпихнуть животом руки, на счет 3- выдох.
2. Одна ладонь на другой на животе. Прогнув поясницу, надуть живот, на счет 1-2-3-4 вдох.
   Надавить на живот, на счет 5-6-7-8 выдох.
3. Руки свободно висят.
   Поднять максимально плечи к ушам на счет 1-2-3-4, вдох.
   Порционное дыхание:
   Опуская плечи вниз, выдох порциями на счет 1-2-3;
   Опуская плечи вниз, выдох порциями на счет 1-2-3-4-5;
   Опуская плечи вниз, выдох порциями на счет 1-2-3-4-5-6-7;
   Опуская плечи вниз, выдох порциями на счет 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10.

При выдохе стараться распределять вдыхаемый воздух на нужное количество порций выдыхаемого, а не просто сделать нужное количество выдохов.