Советы пациенту с артериальной гипертонией и членам его семьи

1. Достаточным считается сон не менее 7 ч в сутки
2. Масса тела должна приближаться к идеальной (индекс массы тела <25 кг/м2). Для этого суточная калорийность пищи в зависимости от массы тела и характера работы должна составлять от 1500 до 2000 ккал. Потребление белка — 1 г/кг массы тела в сутки, углеводов — до 50 г в сутки, жиров — до 80 г в сутки. 
3. Желательно вести дневник питания. Пациенту настоятельно рекомендуется избегать жирных, сладких блюд, отдавать предпочтение овощам, фруктам, злаковым и хлебу грубого помола.
4. Потребление соли надо ограничить до 5 г в сутки. Рекомендовано не подсаливать пищу, заменять соль другими веществами, улучшающими вкус пищи (соусы, небольшие количества перца, уксуса и др.). В соли содержится натрий, который приводит к задержке воды в организме, и как следствие, повышению артериального давления. Так же влияет большое содержание натрия в колбасах, консервах, солениях и копченых мясных продуктах.
5. Следует увеличить потребление калия (его много в свежих фруктах, овощах, кураге, печеном картофеле). Соотношение К+ /Nа+ сдвигается в сторону К+ при преимущественно вегетарианской диете.
6. Необходимо прекратить или ограничить курение.
7. Потребление алкоголя следует ограничить до 30 мл в сутки в пересчете на абсолютное содержание этанола. Крепкие спиртные напитки лучше заменить красными сухими винами
8. При гиподинамии (сидячая работа >5 ч в сутки, физическая активность < 10 часов в неделю) — регулярные физические тренировки не менее 4 раз в неделю продолжительностью 30-45 мин. Предпочтительны индивидуально приемлемые для пациента нагрузки: пешие прогулки, теннис, езда на  велосипеде, ходьба на лыжах, работа в саду, плавание. При физической нагрузке число сердечных сокращений должно увеличиваться не более чем на 20-30 ударов в 1 мин.
9. Психоэмоциональный стресс на производстве и в быту контролируется правильным образом жизни. Следует ограничить продолжительность рабочего дня и домашних нагрузок, избегать ночных смен, командировок.
10. Женщинам с гипертонической болезнью следует отказаться от приема оральных контрацептивов.
11. Юношам, занимающимся спортом, нельзя злоупотреблять пищевыми добавками для наращивания мышечной массы и исключить прием анаболических стероидов

Источник: Артериальная гипертензия у взрослых. Клинические рекомендации 2020. Российский кардиологический журнал. 2020;25(3):3786.