Высокое качество сна связано со снижением общей, сердечно-сосудистой смертности и смертности от рака

Согласно предварительным данным, которые были представлены на научной сессии Американского колледжа кардиологов, у людей с качественным сном наблюдаются более низкие показатели сердечно-сосудистой смертности, смертности от всех причин, и от рака.

Исследователи выявили четкую взаимосвязь «доза-реакция»: по мере повышения качества сна наблюдалось ступенчатое снижение смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний. Полученные результаты подчеркивают, что просто достаточного количества часов сна недостаточно, также огромное значение имеют и другие показатели (легкость засыпания, отсутствие ночных пробуждений, ощущение себя отдохнувшим после сна).

Авторы проанализировали 172 321 участника (средний возраст 50 лет; 54% женщины), принимавших участие в Национальном опросе о состоянии здоровья в период с 2013 по 2018 год. Всем участникам была присвоена оценка качества сна на основе 5 параметров: продолжительность сна 7 — 8 часов в день, трудности с засыпанием 2 раза в неделю или реже, отказ от снотворного, ощущения свежести и энергии после пробуждения не менее 5 раз в неделю.

Исследователи использовали гибкую параметрическую модель пропорциональных рисков Ройстона-Пармара для оценки ожидаемой продолжительности жизни людей в возрасте 30 лет на основе показателей сна. По данным исследователей, в среднем за 4,3 года наблюдения умер 8681 участник, из которых 2610 умерли от сердечно-сосудистых заболеваний и 2052 умерли от рака.

У участников с самыми высокими показателями качества сна был снижен риск смерти от всех причин (HR = 0,7; 95% ДИ, 0,63–0,77), от сердечно-сосудистых заболеваний (HR = 0,79; 95% ДИ 0,67–0,93), от рака (HR = 0,81; 95% ДИ, 0,66–0,98) и смерти, не связанной с сердечно-сосудистыми заболеваниями или раком (HR = 0,6, 95% ДИ, 0,52–0,69).

Повышение качества сна может предотвратить некоторые преждевременные смерти. Исследователи подсчитали, что 7,9% (95% ДИ, 5,5-10,4) популяционного риска смертности от всех причин в когорте были связаны с неоптимальным режимом сна.

По данным исследователей, ожидаемая продолжительность жизни в возрасте 30 лет была выше у людей с низким качеством сна (в наличии все 5 факторов риска) по сравнению с лицами, которые хорошо спят, на 4,7 года у мужчин и на 2,4 года у женщин.

Люди могут с юных лет культивировать привычки для хорошего сна, поддерживать гигиену сна, что может значительно улучшить их общее состояние здоровья в долгосрочной перспективе. Молодым людям важно понимать, что здоровые привычки со временем оказывают накопительный эффект. Так что никогда не поздно заняться спортом, бросить курить и приучать себя к гигиене сна.

Источник