Здоровый сон

Как известно, хронический недосып ведет к различным осложнениям. Как этого избежать? Чтобы сон был здоровым, необходимо следовать простым правилам:

✔Ученые утверждают, что человек должен засыпать в течение 10–15 минут.

✔При этом взрослому человеку достаточно спать около 7–9 часов в сутки, но если вы чувствуете, что выспались и за меньшее время, не стоит заставлять себя «досыпать».

✔Важно придерживаться одного режима дня и засыпать в одно и то же время (причем и в выходные) – желательно не позднее 22.00.
✔Перед сном необходимо настроиться: не решайте проблемы, откажитесь от активной работы, компьютера, громкой музыки.

✔Также следует помнить, что последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2-3 часа до сна. От алкоголя также лучше воздержаться, как и от чашки кофе или чая, в которых содержится высокая доля кофеина.
✔В комнате должно быть не жарко — не выше 20 градусов. И лучше всего проветривать помещение перед сном

Если у вас или ваших близких регулярные проблемы со сном, долго не удается уснуть или бесконечно одолевают кошмары- вам стоить посетить специалиста- врача-сомнолога.

Узнать более подробную информацию можно у специалистов Клиники коррекции веса и сна по телефону : +7(495)790-71-72