Укрепляем мышцы тазового дна. Активное долголетие
Дорогие друзья!
Представляем Вашему вниманию тридцать третий комплекс упражнений «Укрепляем мышцы тазового дна» из проекта «Активное долголетие».
В повседневной жизни мышцы тазового дна практически не нагружаются, а ведь они отвечают за поддержание нормального положения органов малого таза, принимая участие в регулировании внутрибрюшного давления и контроля работы мочевого пузыря. Как следствие снижения тонуса мышц-недержание. И виной этому не только возрастные изменения у женщин, но и другие стрессовые события для организма: многократные роды, подъем больших тяжестей, излишний вес.
Техника укрепления мышц тазового дна предполагает чередование их напряжения и расслабления в одном упражнении в сочетании с упражнениями для укрепления ягодичных мышц и увеличения подвижности тазобедренных суставов.
Необходимо выполнять эти упражнения ежедневно, начиная с 8-10 повторов каждого упражнения постепенно доведя до 20 повторов. По мере освоения техники выполнения упражнений можно 2-3 раза в неделю для увеличения нагрузки, а значит и эффективности.
Использовать комплексы для укрепления ягодичных мышц и тазобедренных суставов, представленных в проекте «Активное долголетие».
Скачать «Укрепляем мышцы тазового дна» для возрастных пациентов→
Ознакомиться с предыдущими комплексами проекта можно сайте в разделе «Каталог здоровья» →