Стройные бедра. Красота и здоровье

Дорогие друзья!

Представляем Вашему вниманию девятнадцатый комплекс упражнений «Стройные бедра» из проекта «Красота и здоровье»!

Стройные, подтянутые бедра – не дань моде, а просто жизненная необходимость комфортного существования.

Каждый раз, когда мы ходим, поднимаемся по лестнице, наклоняемся, чтобы что-то взять, или просто садимся, задействуются тазобедренный сустав, окружающий его мышцы бедра, ягодичные.

Сгибатели бедра помогают подтягивать колени, поддерживать таз и ноги во время бега, поднимать колено над бедром. Приводящие и отводящие мышцы бедра активируются при любом повороте ног, шаге в сторону, перемещении тела. Разгибатели бедра сгибают голень в коленном суставе, отводят и поднимают ступню.

Разделение упражнений для бедер и ягодиц достаточно условное, так как мышцы нижней части тела связаны и работают вместе.

Регулярная работа над бедрами является одной из основ безопасности наших движений, делая также нас визуально привлекательнее. Упражнения, ориентированные на ноги, позволят улучшить осанку, баланс, увеличить силы для выполнения повседневных движений (ходьба, бег, прыжки, подъем по лестнице).

Сидячий образ жизни значительно ослабляет мышцы бедра. Из-за этого могут возникнуть проблемы со спиной, коленями, ягодицами. Поскольку основная нагрузка идет именно на эти части тела, компенсируя слабость бедер. Поэтому так важно укреплять мышцы бедра.

Если Вы раньше не задумывались об этой проблеме, предпочитая больше сидеть, чем ходить, то начинайте занятия в максимально медленном темпе, с 4-6 повторов каждого упражнения, во избежание неприятных ощущений в мышцах в последующие дни, с 5 повторов всего комплекса, постепенно увеличивая темп выполнения упражнений и количество повторов комплекса до 12-15 раз.

Если же Вы стараетесь поддерживать свое тело в хорошей физической форме регулярно, то оптимальным количеством повторов каждого упражнения будет 10-12 раз, количество повторов всего комплекса 15 раз.

Рекомендуется также чередовать темпы выполнения упражнений: одно занятие – средний, одно занятие – быстрый.

Скачать комплекс упражнений «Стройные бедра» для начинающих→

Скачать комплекс упражнений «Стройные бедра» для практикующих→

На страже Вашего здоровья, Ваш ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России!

Ознакомиться с предыдущими комплексами данного проекта можно на нашем сайте в разделе «Каталог здоровья» →