Оценка физической тренированности. Методы самоконтроля

Физическая тренированность чаще рассматривается как тренированность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Она заключается в их способности обеспечивать нормальную работу организма при физической нагрузке разной интенсивности и продолжительности. Этот показатель можно оценить по возможности человека выдерживать длительную физическую нагрузку.

Существуют различные методы самоконтроля.

Проба Мартине

Поднимитесь на 4-й этаж и подсчитайте пульс:

ниже 100 уд/мин – отлично

ниже 120 уд/мин – хорошо

ниже 140 уд/мин – удовлетворительно

выше 140 уд/мин – неудовлетворительно

Тест по Куперу

Пройдите (ходьба, бег) как можно дальше в течение 12 минут. Оцените физическую тренированность:

Простые и доступные методы самоконтроля

Определите пульс до тренировки. Если нагрузка соответствует функциональным возможностям организма, то пульс через 10 минут после ее завершения может быть больше исходного на 10-25%.

Разговорный тест во время физической нагрузки:

можете свободно говорить – увеличьте интенсивность

говорите коротко, глубоко вдыхая между фразами – такая нагрузка соответствует вашему функциональному статусу

в состоянии сказать только 1-2 слова, а потом с трудом можете отдышаться – явное перенапряжение.

Пульс считают утром в покое, лежа в постели:

55-60 уд/мин – хорошо

60-70 уд/мин – удовлетворительно

70-80 уд/мин – неудовлетворительно

Ортостатическая проба: пульс подсчитывается сначала в положении лежа и через 1-2 мин после подъема. При хорошей адаптации к нагрузкам разность частоты сердечного пулься не должна превышать 8-10 уд/мин.