Какой минимальный рекомендуемый уровень физической активности?

Умеренная физическая нагрузка пойдет на пользу каждому, даже пожилым людям. Отличить умеренные физические нагрузки от интенсивных просто: если скорость упражнений позволяет участникам комфортно беседовать, то нагрузка считается умеренной. Всемирная организация здравоохранения рекомендует следующий уровень физической нагрузки для поддержания здоровья:

● Дети и подростки: один час ежедневно.
● Взрослые от 18 до 65 лет:
— 5 раз в неделю 30 минут умеренной нагрузки;
— либо 3 раза в неделю 20 минут высокой нагрузки;
● Люди 65 лет и старше: нагрузка такая же, как для остальных взрослых, рекомендуется консультация лечащего врача перед началом занятий.