Как помочь самому себе при тревоге. Способ №2

Способ 2 (исходное положение сидя)

  1. Сидя, ноги согнутые в коленях, слегка расставлены, руки на коленях, ладонями вверх.
    Сжать с силой кулаки, на счет 1-2 вдох.
    Вернуться в исходное положение, на счет 3-4 выдох.
    3-5 раз.
  2. Сидя, ноги согнутые в коленях, слегка расставлены, руки на коленях, ладонями вверх.
    Быстро сжать с силой кулаки, на счет 1 вдох.
    Вернуться в исходное положение.
    На счет 2- выдох.
  3. Сидя, ноги согнутые в коленях, слегка расставлены, кисти на бедрах, ближе к паху, ладонями вниз, пальцы обращены вовнутрь бедер.
    Опираясь основанием  ладони, распрямить локти, спина пассивна, на счет 1-2-3-4 вдох.
    Вернуться в исходное положение, на счет 5 — выдох.
    3-5 раз.