Единый контакт-центр
+7 (495) 212-07-13
Как помочь самому себе при тревоге. Способ №2
Способ 2 (исходное положение сидя)
- Сидя, ноги согнутые в коленях, слегка расставлены, руки на коленях, ладонями вверх.
Сжать с силой кулаки, на счет 1-2 вдох.
Вернуться в исходное положение, на счет 3-4 выдох.
3-5 раз. - Сидя, ноги согнутые в коленях, слегка расставлены, руки на коленях, ладонями вверх.
Быстро сжать с силой кулаки, на счет 1 вдох.
Вернуться в исходное положение.
На счет 2- выдох. - Сидя, ноги согнутые в коленях, слегка расставлены, кисти на бедрах, ближе к паху, ладонями вниз, пальцы обращены вовнутрь бедер.
Опираясь основанием ладони, распрямить локти, спина пассивна, на счет 1-2-3-4 вдох.
Вернуться в исходное положение, на счет 5 — выдох.
3-5 раз.