Как начать больше двигаться
Вход в режим физических нагрузок следует осуществлять постепенно- чем мы менее физически активны, тем медленнее следует увеличивать нагрузку.
Надо стараться соблюдать регулярность занятий 3-5 раз в неделю. Наиболее реально начать с дозированной ходьбы в тренирующем режиме- это быстрый темп без остановок (приблизительно 120 шагов в минуту) на дистанцию 3-4 км.
Начинать надо постепенно, увеличивая темп и дистанцию ходьбы, определив исходный, индивидуальный предел ходьбы, в обычном темпе до остановки (усталость, одышка, боли и др.).
«Ставлю реальную цель-повышаю повседневную физическую активность».
Это можно сделать по пути на работу и с работы, одну-две остановки городского транспорта можно пройти пешком. Хорошая погода улучшает настроение и самочувствие — используйте хорошие дни для пеших прогулок.