Гибкая спина. Красота и здоровье

17 сентября 2022

Дорогие друзья!

Представляем Вашему вниманию двадцать третий комплекс упражнений «Гибкая спина» из проекта «Красота и здоровье»!

Гибкость как физическое качество важна для сохранения правильной осанки тела, подвижности суставов и необходимой амплитуды движений. Она определяется способностью человека выполнить определенное упражнение с большой амплитудой, зависит от индивидуальных (врожденных или приобретенных) особенностей, возраста. Тем не менее гибкость в пределах возможного можно развивать в любом возрасте.

Этому будут способствовать регулярные занятия физическими упражнениями, на растягивание развивающими гибкость. Кроме того, эти упражнения снижают утомление, помогают снять мышечное напряжение, улучшают кровообращение, увеличивают эластичность мышц и связок, увеличивают подвижность суставов, что актуально независимо от возраста.

Оценить свой уровень гибкости можно при выполнении следующих тестов.

  1. Стоя на краю высокой подставки, наклонитесь вперед и постарайтесь пальцами рук коснуться подставки ниже уровня, на котором стоите. Расстояние 0-10 см – «удовлетворительно», 11-15 см – «хорошо», больше 15 см – «отлично».
  2. Сидя на полу, прямые ноги вместе. Наклонить туловище вперед, стараясь головой коснуться коленей. Расстояние между грудью и бедрами 5-10 см –«удовлетворительно», меньше 5 см — «хорошо», если удалось коснуться грудью бедер – «отлично».
  3. Стоя, гимнастическая палка в опущенных руках за спиной. Поднять руки вверх за голову. При хвате, равном ширине плеч, — «отлично», хват равен 50 см – «хорошо», больше 50 см – «удовлетворительно».

Независимо от того, к кому Вы себя причисляете («практикующие», «начинающие») оцените свою гибкость, и только после этого решите, какой комплекс сегодня для Вас. Вполне вероятно, что «начинающие» имеют высокую степень гибкости, а «практикующие» — низкую. Последующие два еженедельных выпуска посвящены развитию гибкости. Каждый комплекс не заменяет последующий, комплексы имеют разную степень сложности. Выберите изначально свой, постепенно переходя на более сложный, или меняя их, чтобы не было привыкания организма к одним и тем же упражнениям.

Результат оценки гибкости ниже «удовлетворительно» свидетельствует о плохой гибкости. В этом случая необходимо упражнения на гибкость выполнять ежедневно. Для поддержания гибкости («хорошо» и «отлично») достаточно 2-3-х занятий при многократном повторении всего комплекса в неделю. Общее время занятия до 30 минут, если используется только комплекс на растягивание, и 10-15 минут – если как разминка.

Кроме того, предложенные комплексы можно включать в качестве разминки в тренировку, если Вы посещаете регулярно фитнес-зал. Каждое упражнение выполняется от 10 до 20 раз, принцип кроссфита дает более быстрый эффект. Выбор за Вами.

Скачать комплекс упражнений «Гибкая спина» для начинающих →

Скачать комплекс упражнений «Гибкая спина» для практикующих →

На страже Вашего здоровья, Ваш ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России!