Бутерброд – полезный завтрак 

Вы все еще едите бутерброды на завтрак? Тогда мы идем к вам! Чтобы поделиться советами, как сделать себе полезный бутерброд, который зарядит энергией и хорошим настроением на весь день. 

Какие продукты можно использовать для сбалансированного завтрака? 

— цельнозерновой хлеб или хлебцы, 

— куриную грудку или индейку, 

— вареное яйцо, омлет, яйцо-пашот, 

— рыбу, 

— овощи (огурец, помидор, авокадо, чеснок) 

— листья салата, 

— творог, 

— фрукты, ягоды, 

— молодой сыр, 

— хумус. 

Курица или индейка – полезная и сытная замена любой колбасе. Поверьте, после кусочка грудки на завтрак вам действительно долгое время не захочется есть. Овощи или фрукты надо употреблять в каждый прием пищи. Злаки дадут необходимую утром энергию. 

Если взбить обычный творог с мелко порезанной зеленью, чесноком и специями, он будет не хуже творожного сыра из магазина. Да еще и дешевле. 

Попробуем? 

— Цельнозерновой хлеб + куриная грудка + овощи и лист салата 

— Рисовые хлебцы + творог или йогурт + банан или ягоды 

— Цельнозерновой хлеб + творог с травами + красная рыба + свежий огурец или лист салата 

— Цельнозерновой хлеб + яйцо или омлет + любимые овощи 

И еще несколько советов: 

— Тем, кто любит поджаренный хлеб, не стоит жарить его на масле. Лучше использовать сухую сковороду или тостер. 

— Откажитесь от использования промышленных соусов, кетчупа и майонеза. Лучше используйте растительное масло и сок лимона. 

— На любой бутерброд можно добавить семена льна или кунжута, тыквенные семечки. Это не только источник полезных жиров и белков, но и просто украшение любого блюда. Только помните, что в них много калорий. 

— Не стоит смешивать в одном блюде несколько видов жиров. Например, в авокадо много жира и, хотя этот жир полезный, лучше добавить к нему какой-то овощ или источник белка. 

Впереди выходные. Попробуйте на практике наши рецепты или придумайте свой и поделитесь в комментариях. 

Хотите питаться не только вкусно, но и правильно? 

Приходите на консультацию к врачу-диетологу. Запись по телефону +7 (495) 790-71-72