Единый контакт-центр
+7 (495) 212-07-13
Гимнастика в домашних условиях (авторская методика Н.К.Новиковой). Комплексы упражнений оздоровительной и лечебной гимнастики для самостоятельных занятий
Комплексы упражнений для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника
Остеохондроз грудного отдела позвоночника встречается в 12,7% случаев остеохондроза позвоночника и занимает третье место по распространению после остеохондроза пояснично-крестцового и шейного отделов. Патология грудного отдела позвоночника является частой причиной возникновения боли в грудной клетке (межреберная невралгия) или в спине, а также причиной защемления нервов. Часто симптомы проявления болезни достаточно стерты и похожи на симптомы при болезнях сердца, легких, желудка. Поэтому при болях в грудном отделе позвоночника рекомендовано проведение электрокардиограммы (ЭКГ) и по показаниям другие кардиоисследования для исключения ишемической болезни сердца.
Если диагноз «остеохондроз грудного отдела позвоночника» не подтвердился, можно заняться лечебной гимнастикой в профилактических целях для укрепления различных мышечных групп с целью коррекции и формирования правильной осанки, восстановления нормальных физиологических изгибов позвоночника.
Предлагаем вашему вниманию методичку Н.К. Новиковой с комплексом упражнений для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника.
Комплексы упражнений для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника
Авторская методика Н.К. Новиковой
Комплексы упражнений для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника в период ремиссии
Шейный остеохондроз – это патологические изменения в тканях межпозвонковых дисков и самих позвонков, поэтому устранив клинические проявления болезни, мы улучшаем качество жизни, но никак не придаем позвонкам первозданный вид. Единственным способом повернуть патологический процесс вспять, или хотя бы притормозить его, то есть не дать развиться дальше, будет являться тренировка межпозвонковых дисков, мышц позвоночника определенными специальными упражнениями.
Предлагаем вашему вниманию методичку Н.К. Новиковой с комплексом упражнений для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника в период ремиссии.
Комплексы упражнений для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника в период ремиссии
Авторская методика Н.К. Новиковой
Комплексы упражнений для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника в острый и подострый периоды
Остеохондроз шейного отдела позвоночника – дегенеративно-дистрофическое нарушение в хрящах межпозвоночных дисков, сопровождающееся реактивными процессами в окружающих их тканях. Заболевание этого отдела позвоночника встречается в 24,7% случаев остеохондроза позвоночника и занимает второе место по распространению после пояснично-крестцового отдела.
Если на начальных стадиях заболевания угрозы жизни нет, то в запущенной стадии остеохондроз шейного отдела позвоночника может привести к потере координации, снижению слуха и зрения, к развитию инсульта и ишемии мозга, опасных для жизни человека. Поэтому при появлении симптомов следует обратиться к неврологу для уточнения диагноза и выбора средств для лечения или профилактики данного заболевания.
В условиях осевой разгрузки (исходное положение «лежа»), в качестве одного из основных средств в лечении шейного остеохондроза в остром периоде используется лечебная физкультура. В связи с патологической подвижностью позвонков в этом периоде – как в покое, так и при выполнении упражнений – необходимо использовать воротник Шанца (корсет для шеи).
Предлагаем вашему вниманию методичку Н.К. Новиковой с комплексом упражнений для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника в острый и подострый периоды.
Комплексы упражнений для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника в острый и подострый периоды
Авторская методика Н.К. Новиковой
Комплексы упражнений для лечения остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника
Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника может иметь множество различных проявлений в зависимости от стадии заболеваемости: острая боль в пояснице после ночного сна, боли при различных поворотах туловища или поднятии тяжестей, признаки сколиоза, частые мочеиспускания, острые болевые ощущения в области почек и крестца, затруднения при движениях и ходьбе, наклонах и поворотах туловища.
При появлении первых клинических симптомов обратитесь к неврологу. Не занимайтесь самолечением. Вовремя поставленный диагноз позволит затормозить процесс развития заболевания на ранней стадии.
В зависимости от стадии заболевания используются различные средства лечения. Одним из эффективных средств является лечебная физкультура (ЛФК). При остеохондрозе ЛФК будет являться как предупреждающей, так и лечебной мерой. Процесс дегенерации можно предотвратить, только упражняя межпозвонковые диски.
Предлагаем вашему вниманию методичку Н.К. Новиковой с комплексом упражнений для лечения остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Комплексы упражнений для лечения остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника
Авторская методика Н.К. Новиковой
Комплексы упражнений для профилактики остеохондроза позвоночника
Остеохондроз позвоночника – заболевание, в основе которого лежат дегенеративные изменения в хрящевой ткани межпозвоночного диска с последующим вовлечением в процесс тела смежных позвонков, межпозвоночных суставов и связочного аппарата.
Причинами остеохондроза могут быть чрезмерные статико-динамические нагрузки на позвоночный столб во время работы, макро– и микротравмы, плоскостопие и косолапость, а также поднимание больших грузов, превышающих физические возможности организма, рывковые движения, занятия спортом без врачебного контроля. Кроме того, патологические изменения могут быть вызваны привычкой стоять, перенося тяжесть тела на одну ногу.
В методических рекомендациях представлен комплекс упражнений для профилактики остеохондроза позвоночника по авторской методике Н.К. Новиковой, старшего научного сотрудника отдела фундаментальных и прикладных аспектов ожирения ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России, кандидата педагогических наук.
Комплексы упражнений для профилактики остеохондроза позвоночника
Авторская методика Н.К. Новиковой
Комплексы упражнений для профилактики и лечения деформирующего артроза голеностопного сустава
Это заболевание возникает вследствие износа суставов, сопровождается дегенерацией хрящевой ткани и сужением суставной щели. Артроз голеностопного сустава может стать одной из причин преждевременной потери трудоспособности и хронических болезней, значительно снижающих качество жизни. Одним из эффективных средств профилактики и лечения этого вида артрозов является лечебная физическая культура.
Предлагаем вашему вниманию методичку Н.К. Новиковой с комплексом упражнений, разработанным для профилактики и лечения артроза голеностопного сустава.
Комплексы упражнений для профилактики и лечения деформирующего артроза голеностопного сустава
Авторская методика Н.К. Новиковой
Комплекс временно не доступен для скачивания!
Комплексы упражнений для профилактики и лечения деформирующего артроза коленного сустава (гонартроза)
Деформирующий артроз характеризуется длительным течением, ведущим к инвалидности. Для того чтобы любой сустав долго и в полной мере активно функционировал, его необходимо полноценно, то есть с учетом анатомического строения, нагружать. Предлагаем вашему вниманию методичку Н.К. Новиковой с комплексом упражнений, разработанным для профилактики и лечения артроза коленного сустава.
Если у вас есть проблемы, которые не только беспокоят, но и мешают жить (боли в коленных суставах, ограничение подвижности суставов, изменение походки), то занятия лечебной физкультурой должны стать неотъемлемой частью ежедневного распорядка дня.
Комплексы упражнений для профилактики и лечения деформирующего артроза коленного сустава (гонартроза)
Авторская методика Н.К. Новиковой
Комплекс временно не доступен для скачивания!
Комплексы упражнений для лечения деформирующего артроза тазобедренного сустава (коксартроза) в подостром периоде и периоде ремиссии
В методических рекомендациях представлены комплексы упражнений для лечения деформирующего артроза тазобедренного сустава по авторской методике Н.К. Новиковой, старшего научного сотрудника отдела фундаментальных и прикладных аспектов ожирения Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины, кандидата педагогических наук.
Коксартроз, или остеоартроз тазобедренного сустава, – наиболее тяжелое заболевание опорно-двигательного аппарата, приводящее к инвалидности и ухудшению качества жизни больного. Как правило, заболевание сопровождается массой других диагнозов: остеохондроз, грыжа дисков, сужение канала, ущемление седалищного нерва.
Коксартроз начинается незаметно. Люди часто не обращают внимания на такие проявления, как боли в ноге в конце дня, боли в пояснице и колене. Вовремя не выявленный коксартроз со временем приводит к хромоте и малоподвижности, при ослабленных мышцах происходит ухудшение амортизационных свойств мышечно-связочного аппарата: бег и прыжки становятся проблемой.
На нашем сайте размещены методические рекомендации с комплексами упражнений для лечения деформирующего артроза тазобедренного сустава (коксартроза).
Комплексы упражнений для лечения деформирующего артроза тазобедренного сустава (коксартроза) в подостром периоде и периоде ремиссии
Авторская методика Н.К. Новиковой
Комплекс временно не доступен для скачивания!
Комплексы упражнений для профилактики и лечения деформирующего артроза тазобедренного сустава (коксартроза) на ранней стадии
Артроз – самостоятельное дегенеративное заболевание суставов, сопровождается деформацией суставных поверхностей при значительном изменении связок, синовиальной оболочки и капсулы суставов.
Деформирующий артроз чаще всего поражает крупные суставы и бывает первичный и вторичный. Причины первичного: хроническая инфекция и интоксикация, нарушение обмена веществ, чрезмерные физические нагрузки. Причинами вторичного могут быть: различные травмы, аномалии развития, систематические перегрузки.
Крайняя стадия деформирующего артроза – асептический некроз. А вот первыми симптомами могут быть быстро наступающая усталость сустава, тупые и ноющие боли в ноге или нижней части спины, особенно в конце дня.
Действенная профилактика деформирующего артроза – регулярная лечебная гимнастика.
Предлагаемые комплексы можно использовать как для профилактики заболевания, так и для лечения при коксартрозе тазобедренного сустава I степени, когда симптомы болезни еще не проявляются и определяются только по рентгеновскому снимку.
Помимо упражнений, в рекомендациях можно найти советы по их выполнению. Используйте тот комплекс, который обеспечивает вам наиболее комфортное состояние после занятия.
Комплексы упражнений для профилактики и лечения деформирующего артроза тазобедренного сустава (коксартроза) на ранней стадии
Авторская методика Н.К. Новиковой
Комплекс временно не доступен для скачивания!
Комплекс упражнений для коррекции формы ног
В методических рекомендациях представлен комплекс упражнений для коррекции формы ног, по авторской методике Н.К. Новиковой, старшего научного сотрудника отдела фундаментальных и прикладных аспектов ожирения ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России, кандидата педагогических наук.
Форма ног огорчает не только женщин, но мужчин. Отдавая предпочтение здоровому образу жизни с достаточным уровнем физической активности, и те и другие задумываются о привлекательности тела, возможной при развитии мускулатуры. В данном случае – мускулатуры нижних конечностей.
Конечно, мы не можем изменить то, что заложено природой, например, длину ног. Но можно скорректировать пропорции за счет увеличение и оптимального распределения мышечной массы, а также за счет уменьшения жировых отложений.
Предложенные упражнения выполняются с бодибаром, штангой или другими утяжелителями, резиновым жгутом.
Помимо упражнений, в рекомендациях можно найти советы по их выполнению.
Комплекс упражнений для коррекции формы ног
Авторская методика Н.К. Новиковой
Комплекс упражнений для исправления походки
В методических рекомендациях представлен комплекс упражнений для исправления походки, по авторской методике Н.К. Новиковой, старшего научного сотрудника отдела фундаментальных и прикладных аспектов ожирения ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России, кандидата педагогических наук.
Походка человека во многом зависит от индивидуальных особенностей строения нижних конечностей и, в первую очередь, стоп.
В идеале в процессе ходьбы шаг должен быть легким, пружинящим, ритмичным. В действительности же походка не всегда вызывает ощущение легкости за счет приобретенного плоскостопия и деформации пальцев ног.
Чтобы вернуть походке былую легкость, и был разработан предложенный комплекс. Он включает 15 упражнений, направленных не только на укрепление сводов стоп, но и для их правильной постановки, координации и сохранения равновесия, поддержания рациональной осанки.
Этот комплекс в полном объеме достаточно делать 3-4 раза в неделю, но некоторые упражнения можно использовать ежедневно при ходьбе: на улице, дома, в офисе.
Комплекс упражнений для исправления походки
Авторская методика Н.К. Новиковой
Комплексы упражнений для профилактики и лечения плоскостопия
В методических рекомендациях представлен комплекс упражнений для профилактики и лечения плоскостопия, по авторской методике Н.К. Новиковой, старшего научного сотрудника отдела фундаментальных и прикладных аспектов ожирения ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России, кандидата педагогических наук.
Плоскостопие – одно из самых распространенных заболеваний, проявляющееся в деформации стопы.
Плоскостопие – достаточно серьезное заболевание, нарушающее функции всего опорно-двигательного аппарата, снижающее переносимость физических нагрузок, а значит и работоспособность.
Предлагаемые комплексы упражнений в исходных положениях «стоя» и «сидя» можно использовать как для профилактики, так и для лечения плоскостопия.
Комплексы упражнений для профилактики и лечения плоскостопия
Авторская методика Н.К. Новиковой
Комплекс упражнений для профилактики и лечения ревматоидного артрита кистей рук
Длительная работа за компьютером может вызывать не только мышечное напряжение и усталость рук, но и являться одной из причин развития ревматоидного артрита, т.е. хронического воспалительного заболевания с характерным симметричным поражением суставов, приводящего к прогрессирующему разрушению суставных, околосуставных структур и развитию системных проявлений.
Если вы чувствуете, что кисти рук стали уставать быстрее, неприятно «ноют» в конце рабочего дня, связывайте это явление только с увеличением объема работы. Обратите внимание на наличие следующих признаков заболевания: утренняя скованность суставов кистей рук, нарушение функции суставов и их симметричная деформация на обеих руках. Могут отмечаться: припухлость суставов, боль (особенно при шевелении пальцами), отечность околосуставных тканей, покраснение, повышение температуры кожи в области воспаления. Если вы обнаружили хотя бы один из перечисленных признаков, то обратитесь к врачу.
Выявление ревматоидного артрита на ранней стадии позволяет замедлить развитие заболевания, а в некоторых случаях даже приостановить его.
Неотъемлемой частью лечения является лечебная физкультура, а также щадящий двигательный режим для кистей рук с исключением чрезмерных нагрузок со стереотипными движениями на суставах, усугубляющими начавшиеся деформации. Под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями отек околосуставных тканей рассасывается, температура кожи снижается до нормы, кровообращение в пораженном участке улучшается. В результате постепенно восстанавливаются утраченные движения и тонус мышц, а, следовательно, и физическая работоспособность.
Предлагаемый комплекс упражнений можно использовать как для лечения ревматоидного артрита в период ремиссии, так и для профилактики.
Комплекс упражнений для профилактики и лечения ревматоидного артрита кистей рук
Авторская методика Н.К. Новиковой
Комплексы упражнений с бодибаром (для развития силовой выносливости)
Сила, как качество, обеспечивает всестороннее развитие мышечной группы двигательного аппарата. Лучшим средством воспитания силы считаются силовые упражнения. Они применяются для укрепления костной ткани, профилактики остеопороза, повышают тонус и метаболизм, выносливость и работоспособность.
Бодибар – это утяжеленная гимнастическая палка, изготовленная из металла, имеющая резиновое покрытие. Вес бодибара может варьироваться от 2 до 16 килограмм.
В рекомендациях, помимо упражнений, даны рекомендации по выбору подходящего комплекса с учетом физической подготовки.
Например тем, кто только начинает заниматься, лучше всего купить самый легкий бодибар весом в 2-3 килограмма. Для них подходит комплекс номер 1.
Комплексы упражнений с бодибаром (для развития силовой выносливости)
Авторская методика Н.К. Новиковой
Комплекс упражнений у гимнастической стенки ( для развития гибкости)
Гимнастическая стенка – эффективный спортивный снаряд для развития силы, гибкости и выносливости. С его помощью можно увеличить подвижность суставов, сформировать мышечный корсет и правильную осанку.
Недаром гимнастическая стенка пользуется популярностью в школах, дошкольных учреждениях и является неизменным атрибутом в спортивных залах.
Предложенный комплекс подходит практически всем (ограничения указаны в описании комплекса). Можно выполнять комплекс полностью или частично.
Комплекс упражнений у гимнастической стенки ( для развития гибкости)
Авторская методика Н.К. Новиковой
Комплекс упражнений с гимнастической палкой (для развития гибкости)
Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой. Гибкость зависит от эластичности мышц, связок и подвижности суставов. Наибольшее значение играет гибкость позвоночника, плечевых и тазобедренных суставов.
К сожалению, с возрастом гибкость утрачивается, но ее можно развить до уровня, который обеспечит выполнение жизненно важных движений, и позволит проявлять основные физические качества: ловкость, быстроту, силу, выносливость.
Для развития гибкости используют упражнения с увеличенной амплитудой движений – например, на растягивание. Перечень упражнений, способствующих развитию гибкости, достаточно обширен и включает различные виды, в том числе с использованием предметов и снарядов.
Предложенный комплекс упражнений включает в себя использование специальной гимнастической палки – спортивного снаряда, который можно применять без специальной подготовки, как на улице, так и в небольшом пространстве. Палка не занимает много места и стоит недорого.
В методических рекомендациях, помимо комплекса упражнений, даны рекомендации по выбору подходящей гимнастической палки, чтобы вы могли заниматься с удовольствием и пользой.
Комплекс упражнений с гимнастической палкой (для развития гибкости)
Авторская методика Н.К. Новиковой
Комплексы упражнений на степ-платформе (для развития общей выносливости)
Ученые давно доказали, что один из способов достижения эмоционального благополучия – регулярная физкультура. А хорошая физическая подготовка делает людей более позитивными. К тому же при помощи физической активности можно сжигать лишний адреналин, который способствует телесному напряжению и повышению уровня тревоги.
Сохранять положительный настрой, уметь справляться со стрессом и эмоциональным напряжением помогут наши упражнения для развития выносливости.
Общая выносливость – это способность человека выполнять работу умеренной мощности длительное время за счет большинства мышц, не снижая эффективности. Такой вид выносливости называют аэробной выносливостью организма. Основными и наиболее эффективными средствами повышения общей выносливости и работоспособности являются циклические виды деятельности: ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, гребля, ритмическая гимнастика. Вместе с тем, в условиях ограничения передвижения выбор видов деятельности остается невелик.
Здесь на помощь может прийти компактная и удобная в использовании степ-платформа. Во время упражнений в работу вовлекаются большие группы мышц, а сама нагрузка похожа на подъем по лестнице. К тому же занятия можно совмещать с другим делом, например, с просмотром любимого кино.
Такой вид ходьбы способствует развитию навыков владения телом, поддержанию правильной осанки, улучшает двигательную координацию, при умеренной нагрузке повышает общую выносливость.
Комплексы упражнений на степ-платформе (для развития общей выносливости)
Авторская методика Н.К. Новиковой
Комплекс упражнений для успокоения и расслабления
Сегодня многие люди испытывают нехватку движения и стресс. Связано это, в первую очередь, с пребыванием в самоизоляции или необходимостью работать дистанционно.
Поэтому комплекс, который мы сегодня предлагаем, так важен! Он разработан специально для тех, кто не знает как справиться с недостатком двигательной активности и нарастающей тревогой. Благодаря ему можно расслабиться и успокоить нервную систему.
Если вы вынуждены долгое время работать или учиться дистанционно, много времени проводите за компьютером или просто устали от самоизоляции, обязательно попробуйте предлагаемые упражнения.
Комплекс упражнений для успокоения и расслабления
Авторская методика Н.К. Новиковой
Комплексы упражнений при гипертонической болезни
Гипертония – это повышение артериального давления (выше140/90 мм рт.ст.). Причин развития гипертонии несколько, в том числе согласно одной из теорий, одним из ведущих механизмов развития артериальной гипертензии является нарушение регуляции тонуса кровеносных сосудов центральной нервной системы.
Длительное и чрезмерное психоэмоциональное напряжение, возникающее в условиях стрессовой ситуации, формируют в коре головного мозга и в области сосудо-регулирующих центров очаг застойного раздражения, из которого постоянно поступают сигналы симпатической нервной системе. В результате уменьшается просвет мелких артерий, усиливается работа сердца, стойко повышается артериальное давление.
Гипертоническая болезнь классифицируется по стадиям и степеням.
Многие их тех, кто страдает гипертонической болезнью считают, что им лучше поменьше двигаться, больше лежать. Однако это неверно. Людям с повышенным артериальным давлением необходим активный двигательный режим. Лечебная гимнастика в общем комплексе лечения уравновешивает процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, повышает ее регулирующую роль в координации деятельности важнейших органов и систем, вовлеченных в патологический процесс.
Занятия лечебной гимнастикой позволят укрепить организм, улучшить работу не только центральной нервной системы, но и сердечно-сосудистой, дыхательной систем, нормализуют обмен веществ и функции вестибулярного аппарата, снизят давление, адаптируя организм к различным физическим нагрузкам, способствуя расслаблению мышц и снятию спазмов.
Чтобы гимнастика принесла пользу, прежде чем приступить к ней, посоветуйтесь со своим врачом.
Комплексы упражнений при гипертонической болезни
Авторская методика Н.К. Новиковой
Комплекс упражнений при гипотонической болезни
Гипотония – это снижение артериального давления (до 100/60 мм рт.ст.), связанное с расстройством механизмов регуляции кровообращения нервной и эндокринной (снижение гормональной функции коры надпочечников) систем.
При гипотонии появляется головная боль, головокружение, слабость, вялость, апатия, обмороки, боли в сердце, ухудшается память, снижается работоспособность.
Таким пациентам показана лечебная физкультура, а также регулярная утренняя гимнастика.
Лечебная физкультура улучшает работу сердечно-сосудистой и нервной систем, укрепляет мышцы, повышает адаптационные способности организма и эмоциональный тонус и уменьшает субъективные проявления болезни.
Утренняя гимнастика позволит организму быстрее преодолевать тормозные процессы, возбуждая нервную и сердечно-сосудистую системы, тем самым обеспечивая быстрый переход от сна к бодрствованию.
Мы рекомендуем гипотоникам регулярно выполнять предложенный комплекс для улучшения самочувствия.
Комплекс упражнений при гипотонической болезни
Авторская методика Н.К. Новиковой
Комплексы упражнений для профилактики и замедления прогрессирования венозной недостаточности
Нарушения оттока крови в нижних конечностях возникает при различных заболеваниях венозной системы (варикозная болезнь, тромбозы, тромбофлебиты, врожденные болезни вен и др.). Кроме этого, застой венозной крови может быть при беременности, избыточном весе, длительном пребывании человека в положении «стоя» или «сидя», а также во время продолжительных путешествий в самолете, машине.
Если диагноз у специалиста поставлен и лечение назначено, самое время подумать о мерах, которые могут облегчить состояние.
Одной из таких мер может стать регулярное выполнение предложенного комплекса. Выбирайте удобный для себя вариант с учетом возраста, физической подготовки и степени заболевания и занимайтесь с удовольствием.
Комплексы упражнений для профилактики и замедления прогрессирования венозной недостаточности
Авторская методика Н.К. Новиковой
Комплексы упражнений силовой гимнастики для мужчин
Силовая гимнастика – одна из наиболее интересных для мужчин форм физической активности. С ее помощью, в первую очередь, можно развить мускулатуру и сделать тело более привлекательным. Но силовая гимнастика не только непревзойденное средство общей физической подготовки. Она укрепляет костную ткань и является профилактикой остеопороза, улучшает реакцию и защищает от разрушений клетки головного мозга. Вместе с укреплением тела растет и психологическая устойчивость. «В здоровом теле – здоровый дух».
В предлагаемых комплексах упражнений преимущественно задействованы большие грудные, трапециевидные, дельтовидные, двуглавые (бицепсы), трехглавые (трицепсы) мышцы. Упражнение для всех перечисленных мышц позволят мужчинам иметь рельефный торс и сохранить на долгие годы силу рук.
Комплексы упражнений силовой гимнастики для мужчин
Авторская методика Н.К. Новиковой
Комплексы упражнений силовой гимнастики для женщин
Силовые упражнения считаются наиболее эффективными. Они повышают тонус мышц, работоспособность, силу и выносливость, что наилучшим образом отражается на самочувствии и внешнем виде.
Многие женщины бояться прибегать к силовым тренировкам, но наш комплекс рассчитан на сжигание лишних калорий и совершенствование форм тела, так как силовые упражнения повышают метаболизм.
Предложенные комплексы задействуют все виды мышц, различаются только по продолжительности.
Комплексы упражнений силовой гимнастики для женщин
Авторская методика Н.К. Новиковой
Комплекс дыхательной гимнастики для пациентов с коронавирусной инфекцией
Легочная реабилитация необходима с первых дней заболевания коронавирусной инфекцией, так как способствует освобождению бронхолегочной системы от мокроты, уменьшает одышку, улучшает дыхательную функцию и снимает вероятность осложнений за счет глубокой вентиляции легких и задействует в процессе дыхания все отделы легких.
В основе представленного комплекса лежит техника полного дыхания. С возрастом изменяется осанка, ослабевают мышцы, и происходят некоторые другие изменения в организме, поэтому дыхание становится частичным. Легкие начинают работать неправильно, дыхательный цикл становится неполноценным.
Полное дыхание считается наиболее рациональным, правильным. Оно позволяет улучшить кровообращение, ток лимфы, функционирование всех систем организма.
Комплекс дыхательной гимнастики для пациентов с коронавирусной инфекцией
Авторская методика Н.К. Новиковой
Комплексы упражнений для укрепления суставов
В методических рекомендациях представлены комплексы упражнений для укрепления суставов по авторской методике Н.К. Новиковой, научного сотрудника отдела фундаментальных и прикладных аспектов ожирения, кандидата педагогических наук.
Уменьшение подвижности суставов рано или поздно приводит к развитию артрозов и артритов и многих других патологических процессов.
Существует ошибочное мнение, что проблемы, связанные с болью и тугоподвижностью суставов – возрастные. К сожалению, причины болезни начинают действовать в организме раньше, чем человек становится объектом медицинского внимания, поэтому необходима первичная профилактика для поддержания функциональных возможностей суставов на долгие годы. Для поддержания подвижности суставов необходимо регулярное выполнение определенных упражнений, позволяющих сохранить эластичность, антропометрическую длину и силу мышц для создания противотяги с целью физиологической разгрузки суставов.
Комплексы упражнений для укрепления суставов
Авторская методика Н.К. Новиковой
Комплексы упражнений для формирования правильной осанки и укрепления мышечного корсета позвоночника
Позвоночник имеет большое значение в жизнедеятельности человека.
Являясь основой скелета, позвоночник придает ему нужную форму, к нему прикрепляются пласты больших и малых мускулов и связок спины, предназначенных для удержания тела в вертикальном положении, а всех жизненно важных органов на определенных местах.
При плохой осанке скелет деформируется, нагрузка на суставы, связки, мышцы распределяются неправильно, от чего страдает вся опорно-двигательная система. При постоянном искривлении тела мускулы и связки удлиняются или укорачиваются, внутренние органы смещаются, что приводит к заболеванию всего организма.
Поэтому так важно выполнять предложенные упражнения всем без исключения.
Комплексы упражнений для формирования правильной осанки и укрепления мышечного корсета позвоночника
Авторская методика Н.К. Новиковой
Комплекс упражнений на растяжение мышц позвоночника
Гибкость – одно из основных двигательных качеств человека – связана с эластичностью мышц, связок, подвижностью суставов. С возрастом гибкость утрачивается, что в большей степени связано с процессом старения.
Если связки детей при растягивании могут удлиняться на 6-10%, то у 40-летних – лишь на 4-5%, а у 60-70-летних – на 1-3%. Регулярные занятия физическими упражнениями, способствующими растягиванию (растяжке) мышц, помогут не только сохранить гибкость, но и в определенной мере даже развить ее в любом возрасте.
Регулярная растяжка позволяет снять эмоциональное напряжение, избавиться от скованности, улучшить осанку и сохранить хорошую физическую форму до глубокой старости.
Растяжка способствует наращиванию мышечной массы, позволяя увеличить физическую силу.
Несмотря на высокую эффективность растяжки, большинство людей боятся ее делать, считая недоступной для себя такую физическую нагрузку, требующую большого напряжения и дисциплины. На самом деле эти упражнения вполне доступны. Применять их могут все независимо от возраста, кому врачи не запрещают заниматься физкультурой.
Методика предлагаемых упражнений растяжек отличается от многочисленных других, используемых в нашей стране.
Комплекс упражнений на растяжение мышц позвоночника
Авторская методика Н.К. Новиковой
Комплекс временно не доступен для скачивания!
Комплекс упражнений для вытяжения мышц позвоночника
Низкий уровень двигательной активности, гипокинезия – один из серьёзнейших факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Те, кто много времени в течение дня проводит в статическом положении (сидя за компьютером, стоя на работе) к вечеру нередко отмечают дискомфорт в области шейного отдела, спине, плечах. Чаще всего это признаки остеохондроза.
Остеохондроз – это заболевание, при котором повреждаются преимущественно хрящевые поверхности костей внутри суставов. Чаще всего остеохондроз развивается в отделах позвоночника, тазобедренных, коленных суставах и костях таза.
Недаром его называют болезнью века, ведь им могут страдать все, кроме грудных детей.
Предлагаемый комплекс упражнений на вытяжение позвоночника позволит за счет чередования напряжения мышц и их расслабления быстро снять утомление.
Для его выполнения нет никаких противопоказаний, даже если диагностирован остеохондроз. Кроме того, в отличие от многих других комплексов упражнений, его можно делать в период обострения (боль уменьшится), так как в основе лежит статическое напряжение без резкого изменения поз и малая амплитуда движений.
Комплекс упражнений для вытяжения мышц позвоночника
Авторская методика Н.К. Новиковой
Комплексы упражнений аэробной направленности на степ-платформе
В методических рекомендациях представлены комплексы упражнений циклического характера, направленные на развитие выносливости, с помощью которых можно оставаться физически активным даже в условиях самоизоляции.
Ходьба на степ-платформе вполне может быть полноценной альтернативой любому известному упражнению циклического характера, так как эта физическая нагрузка вовлекает большие группы крупных мышц и суставов. Крупные мышцы играют роль «периферического сердца», улучшая передвижения крови к сердцу, от ног и органов брюшной полости, где она имеет тенденцию скапливаться при «сидячей» или «стоячей» работе.
Движения с использованием степ-платформы имеют много общего с ходьбой вверх по лестнице. Их под силу освоить всем членам семьи с различной степенью физической подготовки, детям и пожилым людям.
Комплексы упражнений аэробной направленности на степ-платформе
Авторская методика Н.К. Новиковой
Комплексы упражнений утренней гимнастики для женщин
В методических рекомендациях представлены комплексы упражнений, разработанные специально для женщин, на плечах которых лежит груз не только рабочих, но и домашних дел, а также воспитание детей.
Название «утренняя гимнастика» достаточно условное. Прежде всего, это комплексы упражнений, непродолжительные по времени, позволяющие получить заряд бодрости и поддержать жизненные функции на должном уровне.
Комплексы учитывают физическую подготовку женщины, включают как подробные описания упражнений, так и рекомендации по их выполнению.
Комплексы упражнений утренней гимнастики для женщин
Авторская методика Н.К. Новиковой
Комплексы упражнений утренней гимнастики для мужчин
Утренняя гимнастика – незаменимое средство укрепления здоровья. Благодаря регулярным занятиям можно получить заряд бодрости на весь день.
В рекомендациях предлагается три варианта утренней гимнастики: для мужчин, начинающих заниматься физической культурой впервые или физически ослабленных, для мужчин со средним уровнем физической подготовки, а также с высоким уровнем физической подготовки.
Данное издание включено в серию публикаций «ЗОЖ – и каждый день хорош» ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России.
Данное издание включено в серию публикаций «ЗОЖ – и каждый день хорош» ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России.
Комплекс упражнений разработан Н.К. Новиковой — экспертом ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России по специальности «теория и методика физического воспитания и лечебная физкультура», кандидатом педагогических наук, мастером спорта по академической гребле.
Комплексы упражнений утренней гимнастики для мужчин
Авторская методика Н.К. Новиковой
Комплекс упражнений для укрепления шейного отдела позвоночника
В методических рекомендациях представлен комплекс упражнений, авторская методика Н.К. Новиковой, сотрудника отдела фундаментальных и прикладных аспектов ожирения. Данное издание включено в серию публикаций «ЗОЖ – и каждый день хорош» ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России.
Многие знакомы с проблемой болей в шейном отделе позвоночника, проявляющиеся после длительной сидячей работы за компьютером. Это результат напряжения и усталости мышцы, и возрастных костных изменений в шейном отделе.
К сожалению, не все находят возможность и время на регулярные занятия физкультурой, ссылаясь на занятость. При этом оздоровление необходимо всем без исключения.
Регулярное и строгое выполнение предложенных упражнений позволит снять напряжение мышц, предупредит падение внимания и интереса к работе, снимет сонливость при переутомлении, а так же улучшит кровообращение сосудов головного мозга и укрепит мышцы шеи.
Комплекс упражнений для укрепления шейного отдела позвоночника
Авторская методика Н.К. Новиковой
Комплекс дыхательной гимнастики для пациентов, перенесших коронавирусную инфекцию (для восстановления функции легких)
Комплекс дыхательной гимнастики для пациентов, перенесших коронавирусную инфекцию
(для восстановления функции легких)
Авторская методика Н.К. Новиковой
